2024-11-21T16:46:52+01:00 Zend_Feed_Writer https://www.vitalabo.ch/fr-CH VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH

2023-01-31T00:00:00+01:00 2023-01-31T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/medex-ambassadeur-mondial VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Un peu d'Histoire L'apiculture a une tradition séculaire en Slovénie : au 18e siècle, le Slovène Anton Janša a été le premier professeur d'apiculture à la cour de Marie-Thérèse. Ses méthodes fructueuses ont été considérées comme révolutionnaires et ont déclenché un véritable boom de l'apiculture. L'abeille Carnia : moteur économique et ambassadrice mondiale Bien sûr, depuis, les temps ont changé : la terre, les gens, l'environnement. Mais, en Slovénie, la passion de l'apiculture est restée. En effet, ce pays compte le plus grand nombre d'apiculteurs par habitant en Europe. Il est donc logique que l'initiative d'instaurer la Journée mondiale de l'abeille à partir de 2017 aest né dans ce petit pays d'Europe Centrale. La date n'est pas non plus un hasard : le 20 mai, jour de l'anniversaire d'Anton Janša, Grâce à la tradition de l'apiculture slovène, aux produits apicoles exportés avec succès et au tourisme apicole tournant autour de l'abeille carniolienne (Apis mellifera carnica), la prise de conscience de l'importance de l'abeille dans notre écosystème et de la menace que représentent les toxines environnementales s'est accrue. Tradition et haute technologie pour une meilleure qualité de vie Aujourd'hui, l'entreprise slovène Medex est considérée comme un leader du marché de la production de compléments alimentaires à base de produits d'abeilles tels que la propolis, la gelée royale ou le pollen. Une technologie de laboratoire de pointe transforme les précieuses matières premières des abeilles carnolienne en produits uniques. Les formules liquides à base de propolis sont une caractéristique de la société, tout comme le remplissage en flacons de verre, qui contribue à la grande qualité du produit final. Tous les produits peuvent également être utilisés pour la thérapie ciblée, c'est-à-dire l'application médicale de la propolis, du venin d'abeille, de la cire d'abeille et du miel : en d'autres termes, une manière douce d'améliorer la qualité de vie. Engagement envers les abeilles et l'humanité Medex a déjà soutenu les promoteurs de la Journée mondiale de l'abeille. Aujourd'hui, une autre étape importante a été franchie : en décembre 2022, l'UNESCO a reconnu la riche tradition apicole de la Slovénie comme un patrimoine culturel immatériel de l'humanité. Environ 200 000 colonies d'abeilles carnioliennes sont actuellement cultivées en Slovénie. L'élevage contrôlé de reines d'abeilles est l'objectif de cette étude, car la sous-espèce naturellement évoluée de l'abeille domestique occidentale (Apis mellifera) présente des caractéristiques particulièrement avantageuses, telles que la douceur, l'excellente orientation, la résistance aux intempéries et un rendement élevé. Comment apporter contribution ? En tant que consommateur, vous avez la possibilité de soutenir une cause en achetant certains produits. Si vous êtes intéressé par les produits des abeilles, tels que le miel ou la propolis, choisissez des entreprises à vocation sociale et durable. De cette façon, vous soutenez indirectement des valeurs telles que la protection des abeilles et l'importance de la recherche. A propos, l'abeille est l'un des plus anciens animaux d'élevage : depuis quelque 15 000 ans, l'homme entretient une relation symbiotique avec ce petit animal. Quel que soit le trésor naturel que l'abeille nous offre, nous sommes toujours sûrs de recevoir avec elle le doux salut de la nature, qui nous apprend le respect des plus petits êtres vivants. Les abeilles, qui doivent parfois visiter deux millions de fleurs pour produire un kilo de miel, sont responsables d'environ un tiers de la production alimentaire mondiale. Respect !

2022-06-07T00:00:00+02:00 2022-06-07T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/smart-aging-avec-les-nutriments-de-raab-vitalfood VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Que se passe-t-il lorsque nous vieillissons ? Mis à part les signes les plus évidents - tels que les cheveux gris et les rides - nous accordons généralement peu d'importance à ce qui arrive à notre corps au cours du processus de vieillissement. Il y a beaucoup de débats dans le domaine scientifique sur les mécanismes qui affectent le vieillissement. Selon l'Institut Mark Planck, le processus de vieillissement se caractérise par les neuf caractéristiques suivantes : Instabilité génomique : l'information génétique dans la cellule est pathologiquement altérée. Usure des télomères - le raccourcissement des capuchons protecteurs à l'extrémité du chromosome. Modifications épigénétiques : modifications des chromosomes. Perte de protéostase : altération de l'homéostasie des protéines. Altération de la perception des nutriments. Dysfonctionnement mitochondrial : maladies musculaires. Sénescence cellulaire : blocage de la croissance cellulaire. Épuisement des cellules souches. Communication intercellulaire altérée. Le vieillissement comme processus évolutif Ces changements cellulaires et moléculaires au cours du vieillissement nous rendent plus fragiles. Mais pourquoi un tel processus se développe-t-il ? La réponse réside dans l'évolution. Notre environnement change constamment et tous les êtres vivants s'adaptent aux circonstances. Par conséquent, la génération « enfant » doit recevoir des ressources suffisantes de la génération mère pour pouvoir grandir et évoluer. Les scientifiques traitent également deux théories importantes du vieillissement proposées par les biologistes évolutionnistes Peter Medawar et George Williams. Peter Medawar est considéré comme un représentant de la "théorie de l'accumulation des mutations". Le scientifique affirme que le but ultime d'un organisme est la reproduction ; après quoi, il n'a plus de pression évolutive, puisque la survie est assurée. La théorie de George Williams sur la "pléiotropie antagoniste" affirme plutôt que certains gènes - utiles quand on est jeune - deviennent nocifs quand on grandit. La nature ne peut pas sélectionner ces gènes, ce qui conduit finalement à la mort de l'organisme. Vieillir tout en restant en forme Malgré tout, avec les bonnes précautions, le processus de vieillissement peut être ralenti. Une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée permettent à l'organisme de se régénérer. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour changer de mode de vie ! Même à 60, 70 ou 80 ans, vous pouvez changer vos habitudes. Les bons nutriments apportent également une contribution supplémentaire. Raab Vitalfood propose par exemple une gamme parfaite de compléments alimentaires, riches en OPC, resvératrol ou spermidine. Jetez un oeil maintenant !

2022-05-27T00:00:00+02:00 2022-05-27T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/trouvez-le-sport-qui-vous-convient VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Il ne fait aucun doute que le sport est un élément important de la routine quotidienne, surtout si vous travaillez dans une position sédentaire ou si vous restez debout pendant de longues heures. Le système immunitaire se verra renforcé, le stress réduit, les tensions soulagées et des hormones du bonheur seront libérées. Si vous avez toujours détesté la pratique du sport jusqu'à présent, il se peut tout simplement que vous n'ayez tout simplement pas trouver chaussure à votre pied. Après tout, le sport ne remplit sa fonction que si vous prenez du plaisir en le pratiquant. Préférez-vous vous entraîner individuellement ou vous amusez-vous davantage en groupe ? En plein air ou en salle ? Lisez tous nos conseils : peut-être trouverez-vous enfin votre sport favori ! La natation Pour qui? Pour les personnes qui aiment être dans l'eau et s'entraîner individuellement. Effet : sport d'endurance, renforce les muscles et stimule la mobilité des épaules. Les différentes techniques de nage permettent un entraînement varié. Vous pouvez également décider si vous préférez nager dans une piscine intérieure ou extérieure au bord de la mer ou dans un plan d'eau. La course à pied Pour qui ? Pour les personnes qui aiment les sports individuels ou collectifs. Effet : augmente l'endurance et agit sur le système cardio-vasculaire. Courir permet de toujours se fixer de nouveaux objectifs à atteindre. Par exemple, vous pouvez augmenter progressivement la distance, la durée et la vitesse. Essayez aussi de courir sur des chemins en pleine nature ! Le cyclisme Pour qui ? Pour les amoureux de la nature - sport individuel ou collectif. Effet : améliore le système cardiovasculaire, augmente l'endurance, renforce les muscles des jambes. Le vélo permet aussi de toujours se fixer de nouveaux objectifs à atteindre. La randonnée Pour qui? Pour les amoureux de la nature - sport individuel ou collectif. Effet : agit sur le système cardiovasculaire. Individuel ou en groupe, ce sport d'endurance permet de s'entraîner tout en profitant de la beauté de la nature. Le sport à domicile Pour qui ? Pour ceux qui aiment le confort et les sports individuels. Effet : varie selon l'entraînement choisi. Après la pandémie, le sport à domicile s'est propagé partout. Les accessoires et les cours en ligne offrent un large éventail d'exercices et d'activités, tels que la gymnastique suédoise, le yoga, le pilates et le HIIT. Les sports d'équipe Pour qui ? Pour ceux qui aiment être en groupe. Effet : varie selon le sport. Hockey, volley-ball, handball, football, basket-ball - la liste des sports d'équipe pourrait s'allonger encore et encore. Ils sont particulièrement populaires auprès des personnes qui aiment la dynamique de groupe. En plus de l'endurance et de la force, les sports de ballon améliorent également la réactivité et l'esprit d'équipe. Danse Pour qui? Cela varie selon le type de danse choisi. Effet : Renforce le corps et la conscience, réduit le stress. La danse n'est pas seulement bonne pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Parfaite pour être pratiquée à deux ou en groupe, la danse favorise la sociabilité.

2022-05-11T00:00:00+02:00 2022-05-11T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/la-randonnee-rend-heureux VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Alpages pittoresques, panoramas à couper le souffle, lacs de montagne aux eaux cristallines, cascades sublimes et bien d'autres choses encore : la randonnée offre une vue spectaculaire sur la nature. Dans le même temps, elle nous permet de rester en forme et en bonne santé, car en randonnant, nous entraînons notre équilibre, notre force et notre endurance. La randonnée est sans aucun doute un sport d'endurance qui peut être pratiqué en toute saison et qui convient à tout le monde, puisque nous pouvons décider du degré de difficulté. L'activité physique en plein air est souvent perçue comme très relaxante et parfois méditative. Atteindre un objectif que nous nous sommes fixés procure un sentiment particulier et agréable d'accomplissement. Par ailleurs, le corps et l'esprit peuvent se détendre, oubliant pour un temps l'agitation de la vie quotidienne. Corps et esprit L'influence positive sur l'esprit joue un rôle important lors des randonnées. C'est ce que montre l'étude interdisciplinaire "Über'n Berg", menée par l'hôpital universitaire de Salzbourg sur la prévention du suicide en 2012*. Après un total de 9 semaines de randonnée, les sujets ont déclaré avoir acquis plus de confiance en eux et se sentir moins stressés. La randonnée fait travailler non seulement nos muscles, mais aussi notre esprit ! Sur quoi porter notre attention Cependant, il existe quelques règles à respecter lors d'une randonnée, surtout si l'on a peu ou pas d'expérience en montagne. L'itinéraire doit être bien planifié à l'avance et en tenant compte de la condition physique de chacun. Dans le cas contraire, le risque d'accident sera accru, même pour les randonneurs expérimentés. En cas de doute, il est recommandé de discuter de l'itinéraire avec une personne expérimentée, surtout lorsque des enfants comptent figurer parmi les participants. Le temps change très rapidement en montagne. Il est donc essentiel de disposer d'un équipement de base résistant à la pluie. La randonnée est une activité pratiquée en pleine nature. Nous ne quittons pas les sentiers balisés et nous porterons une attention particulière aux panneaux ! Cette mesure vise à protéger non seulement les animaux et la végétation, mais aussi nous-mêmes, contre les chutes. Méfiez-vous du bétail au pâturage, surtout si vous êtes accompagnés d'un petit chien. Pour éviter les désagréments, il est préférable de garder ses distances. Ramenons nos déchets à la maison ! Pour éviter tout accident, nous utilisons toujours les bonnes chaussures. En laçant bien vos chaussures, on évitera aussi la formation d'ampoules douloureuses. * En allemand : https://www.pmu.ac.at/news/article/uebern-berg-studie-zur-suizidpraevention-von-christian-doppler-clinic-and-paracelsus-universitaet-presented.html

2022-04-21T00:00:00+02:00 2022-04-21T00:00:00+02:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/proteine-vegetale-ou-animale-laquelle-est-la-meilleure VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Les protéines sont un macronutriment important, mais toutes les sources de protéines dans l'alimentation ne sont pas identiques. En matière de protéines, on distingue deux grands groupes : celles d'origine animale et celles d'origine végétale. Les protéines animales sont complètes, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. Les protéines végétales, en revanche, sont souvent des sources de protéines incomplètes, car elles ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels. Toutefois, elles présentent d'autres avantages, car une alimentation riche en acides aminés d'origine animale peut augmenter le risque de maladie du coeur et d'accident vasculaire cérébral. Que sont exactement les protéines ? Les protéines se trouvent partout dans le corps (dans les muscles, les os, la peau, les cheveux et pratiquement toutes les autres parties ou tissus du corps) et produisent des enzymes ainsi que de l'hémoglobine. Les acides aminés Les protéines sont constituées de plus de vingt éléments de base appelés acides aminés. Comme nous ne pouvons pas stocker les acides aminés, le corps les produit de deux manières différentes : en partant de zéro ou en modifiant d'autres. Toutefois, certains acides aminés, appelés "acides aminés essentiels", ne peuvent être produits par l'organisme et doivent être ingérés via l'alimentation. Les protéines animales sont des protéines complètes et fournissent les neuf acides aminés essentiels. Les bonnes sources de protéines sont les œufs, le porc, la volaille, le bœuf ou les produits laitiers. Les sources de protéines végétales complètes comprennent le quinoa et les produits de soja. Comme nous l'avons déjà mentionné, les sources de protéines végétales ne contiennent pas les neuf acides aminés essentiels. Cependant, comme chaque plante contient une composition différente de ces neuf acides aminés, nous pouvons simplement combiner différents types d'aliments. Ce ne sont pas seulement des protéines... Lorsque nous mangeons des aliments protéinés, nous mangeons aussi tout ce qui va avec : graisses diverses, fibres, sodium et bien plus encore. Ce sont ces aspects qui peuvent faire une différence pour notre bien-être. Les aliments contenant des protéines animales contiennent, par exemple, des acides gras saturés, qui ont un effet négatif sur le système cardiovasculaire lorsqu'ils sont consommés en excès. Avantages des protéines végétales Le type de protéines que nous mangeons est peut-être plus important que la quantité. Les protéines végétales fournissent de nombreux nutriments, fibres et antioxydants qui peuvent améliorer notre bien-être. Avantages des protéines animales Les protéines animales ont aussi leurs avantages. Les personnes qui se nourrissent principalement de sources de protéines animales pauvres en graisses, telles que la volaille et le poisson, présentent un risque plus faible de développer certaines maladies (par exemple le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les cancers du côlon, de l'estomac, du pancréas et de la prostate) que les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge. Problèmes possibles avec une alimentation régime à base de plantes Pour profiter des avantages d'un régime à base de plantes, il est nécessaire de consommer une grande variété d'aliments sains. Une alimentation végétale riche en sucres ajoutés, par exemple, n'apporte pas les nutriments appropriés ou suffisants. Dans le cas d'une alimentation à base de plantes, il faut veiller à un bon apport en zinc, vitamine B12, protéines, calcium et vitamine D. Risques liés à la consommation de protéines animales Des études montrent que la consommation de viande rouge est associée à une durée de vie plus courte. Les aliments protéinés et la planète Notre régime alimentaire affecte non seulement notre santé, mais aussi l'environnement. L'agriculture est l'une des principales causes des gaz à effet de serre dans le monde, même si tous les aliments ne produisent pas la même quantité de CO2. La production d'aliments d'origine animale entraîne généralement des émissions de gaz à effet de serre plus élevées que la production d'aliments d'origine végétale. Voici un exemple : 1 kg d'agneau produit cinq fois plus d'émissions de gaz à effet de serre que 1 kg de poulet et environ 30 fois plus que la production de 1 kg de lentilles.

2022-03-03T00:00:00+01:00 2022-03-03T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/le-sommeil-maintient-le-cerveau-en-forme VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH De nos jours, le sommeil est souvent perçu comme une perte de temps. Cependant, des études récentes démontrent l'importance fondamentale du sommeil. Une nouvelle étude menée par une équipe d'épidémiologistes franco-britannique a en effet examiné les données de 7959 fonctionnaires britanniques qui ont participé à la Whitehall-II-Studie entre 1985 et 2016. Au cours de l'étude, les personnes ont été interrogées à six reprises sur leurs habitudes de sommeil. Parmi les sujets qui avaient 50 ans au début de l'étude, 521 ont développé une démence à la fin de l'étude, l'âge moyen étant de 77 ans. Les quinquagénaires qui déclaraient dormir six heures ou moins par nuit avaient 30 % de risque en plus de développer une démence que ceux qui dormaient sept heures ou plus. Ce chiffre a été obtenu après élimination des facteurs socio-démographiques tels que la consommation d'alcool, le tabagisme, l'obésité, les habitudes alimentaires, l'activité physique, etc. Une étude américaine est également arrivée à des conclusions similaires : dormir cinq heures ou moins par nuit était associé à un risque deux fois plus élevé de développer une démence. Pourquoi le sommeil est-il si important ? Pourquoi un sommeil insuffisant augmentente la probabilité de développer une démence ? La réponse n'est pas encore tout à fait claire, mais la raison la plus probable pour le moment est que l'élimination des déchets du cerveau joue un rôle important. Comme le cerveau utilise 20 % de l'énergie totale du corps, des déchets s'accumulent tout au long de la journée. Ces substances sont toxiques pour les cellules nerveuses et doivent être éliminées régulièrement. Ce n'est que si nous dormons suffisamment que les déchets seront éliminés efficacement. Par ailleurs, ce processus devient moins efficace avec l'âge. Bien dormir, mais comment ? Nous vivons à une époque où il est de plus en plus difficile d'avoir une bonne nuit de sommeil en raison de divers facteurs, comme le temps passé sur les écrans. Voici quelques conseils : ne plus regarder d'écran au moins une heure avant le coucher ne pas boire d'alcool le soir s'abstenir de boire de l'alcool au moins quatre, mais de préférence huit heures avant le coucher se coucher toujours à la même heure bien assombrir la pièce se relaxer Si, malgré toutes ces mesures, vous souffrez d'un trouble du sommeil persistant, il est important de consulter un professionnel ou un médecin afin que le problème puisse être clarifié.

2022-02-21T00:00:00+01:00 2022-02-21T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/vielleisse-et-sport VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Le sport n'est pas seulement important pour les jeunes, mais aussi pour les personnes âgées. En effet, certaines études ont démontré que l'activité physique peut réduire les conséquences d'une chute et le risque de perte d'autonomie. Découvrez dès maintenant quelles activités physiques sont les mieux adaptées aux seniors ! Les avantages La masse musculaire diminue régulièrement peu après 30 ans. Comme cela se produit très lentement, la plupart des gens ne le remarquent pas. A partir de 50 ans, cependant, ce processus s'accélère considérablement. De plus, avec l'âge, la prise de poids et la diminution de l'équilibre physique sont assez courantes, tout comme la perte d'autonomie. Pour cette raison, l'exercice léger peut être une excellente solution. Les bienfaits de l'activité physique : réduit les risques de chutes et de surpoids réduit le stress et aide à réduire le taux de cholestérol renforce le système immunitaire maintient la masse musculaire crée du lien social Votre condition physique Avant de se lancer dans une nouvelle activité physique et sportive, il est nécessaire de connaître et de considérer ses capacités. Il est important de parler à un médecin ou à un spécialiste pour vérifier si l'activité est adaptée à votre état de santé. Dans tous les cas, quelques précautions sont à prendre : commencer lentement et progressivement faire de l'exercice régulièrement permet d'obtenir de bons résultats et diminue le risque de blessure éviter les efforts ecessifs porter un équipement approprié boire suffisamment Sports adaptés Les performances physiques après 50 ans sont très différentes de celles entre 20 et 30 ans. Certains sports comme le ski, le tennis, la course à pied ou le squash sont déconseillés aux personnes âgées, surtout s'ils n'ont jamais été pratiqués, car ils peuvent surcharger les articulations. Voici une petite liste des activités physiques les plus adaptées. Le yoga Le yoga est basé sur des mouvements doux et séquentiels, ainsi que sur des techniques de respiration spécifiques pour détendre les muscles. Le yoga rend également les articulations souples. La marche nordique La marche nordique est un sport pratiqué en Scandinavie pour se déplacer rapidement sur des terrains enneigés. Contrairement à la marche ou à la randonnée traditionnelle, la marche nordique se pratique avec des raquettes à neige. Pousser les raquettes verticalement et horizontalement travaille sur les bras, les pectoraux, les épaules et les fesses. Cet entraînement en résistance génère moins de chocs et de vibrations que la course à pied, car les raquettes réduisent de plus d'un tiers le poids exercé sur les genoux. La gymnastique Avec la gymnastique en salle, les mouvements peuvent être adaptés aux besoins des personnes âgées. Les exercices sont généralement effectués en groupe et permettent de renforcer et de tonifier le corps. L'aquagym est une excellente solution pour les articulations et la forme, car dans l'eau le corps pèse moins d'un dixième de son poids réel. La musculation La musculation et la musculation sont parfaites car elles peuvent être utilisées pour entraîner des groupes musculaires individuels de manière très ciblée. Cependant, il ne faut pas oublier qu'un poids trop important sollicite les articulations. Taï chi Originaire de Chine, le Tai Chi permet aux personnes âgées de pratiquer une activité physique malgré des problèmes de santé comme l'arthrite ou des problèmes cardiaques. Ce sport renforce le tonus musculaire, améliore l'équilibre et la souplesse grâce à des mouvements fluides et lents. Cependant, il est important que le coach soit spécialement formé pour travailler avec les personnes âgées. La pratique du vélo Le vélo peut convenir aux personnes souffrant d'arthrose dégénérative des hanches, des chevilles et des genoux (sauf arthrose dégénérative sévère du genou) ou aux personnes en surpoids, car ce sport est extrêmement doux pour les articulations. Tous les débuts sont faciles Commencer un sport est généralement facile, si vous y allez lentement et n'en faites pas trop. La formation doit rester un plaisir, pas un devoir. La fréquence et la durée de l'activité physique doivent également rester dans des limites raisonnables. L'activité physique est possible à tout âge si vous avez suffisamment de bonne volonté, de confiance en vous et connaissez vos limites.

2022-02-04T00:00:00+01:00 2022-02-04T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/6-techniques-de-relaxation-contre-le-stress VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Les situations stressantes sont monnaie courante - alors que nos modes de vie semblement inexorablement s'accélérer. Si vous n'agissez pas à temps, une exposition constante à des situations stressantes peut avoir des effets désagréables sur le psychisme et le corps. C'est pourquoi les techniques de relaxation pourraient vous amener à bénéficier d'une meilleure qualité de vie. Détente et quelques techniques Le contraire d'une réaction de stress est une réaction de relaxation, c'est-à-dire un état d'immobilité profonde qui peut être atteint de différentes manières. Heureusement, il est facile d'apprendre certaines techniques de relaxation de base, car elles tentent d'attirer l'attention sur quelque chose d'apaisant et de prendre conscience de votre corps. Voici quelques conseils ! 1. Concentration sur la respiration Cette technique, simple mais efficace, consiste à prendre de longues respirations lentes et profondes, également appelées respiration abdominale. Pendant que vous respirez, vous devez détourner votre esprit des pensées et des sentiments qui vous distraient. 2. Relaxation musculaire progressive Avec cette technique de relaxation, nous nous concentrons sur la contraction lente et la relaxation de chaque groupe musculaire. Ce processus peut aider à faire la distinction entre la contraction musculaire et la relaxation, rendant la personne plus consciente de ses sensations corporelles. En relaxation musculaire progressive, les muscles se contractent pendant 5 secondes puis se détendent pendant 30 secondes. Vous pouvez procéder de bas en haut, en partant des muscles des orteils, puis remonter jusqu'au cou et à la tête ou inversement. 3. Training autogène Le training autogène est une méthode de relaxation profonde développée au XXe siècle par le psychiatre berlinois Johannes Heinrich Schultz. Cette technique de relaxation utilise des images visuelles, la conscience du corps pour réduire le stress et des mots ou des phrases à répéter mentalement. 4. Méditation de pleine conscience Pour cet exercice, vous devez vous asseoir confortablement, vous concentrer sur votre respiration et porter votre attention sur le moment présent sans penser au passé ou au futur. 5. Yoga, Tai Chi et Qi Gong Ces trois arts anciens combinent la respiration avec une série de postures ou de mouvements fluides. Ces pratiques impliquent un état de concentration mentale qui peut détourner l'attention des pensées et peut améliorer la flexibilité ainsi que l'équilibre. Cependant, avant de commencer ces activités, il est toujours conseillé d'évaluer votre condition physique et de demander l'avis de votre médecin. 6. Visualisation Cette technique de relaxation vous permet de créer des images mentales pour embarquer dans un voyage visuel vers un lieu ou une situation paisible et relaxant. Pour cette procédure, il est utile d'impliquer autant de sens que possible, y compris l'odorat, la vue, l'ouïe et le toucher. Fermez simplement les yeux, asseyez-vous dans un endroit calme, respirez attentivement, concentrez-vous sur le présent et pensez positivement. Les techniques de relaxation demandent de la pratique N'oubliez pas que les techniques de relaxation sont des compétences qui doivent être entraînées. Dans un premier temps, il peut être utile d'expérimenter différentes techniques afin de trouver celle qui correspond à vos besoins. Il peut être utile de faire au moins 20 minutes d'exercice par jour, mais même quelques minutes peuvent suffire.

2021-12-20T00:00:00+01:00 2021-12-20T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/comment-tenir-ses-resolutions-du-nouvel-an VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH Chaque année nous avons l'habitude de procéder à l'élaboration d'une liste de bonnes résolutions : manger sainement, faire des économies, pratiquer une activité plus régulièrement etc. Cependant, après quelques semaines, cette liste est déjà tombée aux oubliettes et la routine habituelle a repris le desses, accompagnée d'un sentiment d'échec. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le problème n'est pas de se fixer des objectifs, ni de se les fixer au début d'une nouvelle année ; fixer des objectifs est en effet essentiel pour réussir. Le problème survient lorsque ces objectifs ne sont pas clairs, sans échéances ni structures sur la manière de comment les atteindre. Perdre quelques kilos ou gagner plus ne sont pas des objectifs précis. Voici quelques conseils pour vraiment vous motiver à tenir vos résolutions du Nouvel An en les planifiant avec plus de conscience. 1. Méfiez-vous de l'autocritique La plupart des gens essaient de se motiver par l'autocritique. Cependant, se critiquer constamment à chaque fois que l'on échoue n'augmente pas sa motivation, et encore moins son estime de soi. En effet, certaines études ont montré qu'une sévérité excessive dans l'autocritique peut avoir des effets négatifs sur le bien-être psychologique. 2. Développez de l'empathie envers vous-même Le secret de l'auto-motivation est l'empathie. Avez-vous manqué des cours de sport ? Ne le percevez pas immédiatement comme un échec : personne n'est parfait ! Offrez-vous la même gentillesse, le même soin et le même soutien que vous réservez aux personnes qui vous sont chères. Admettre une erreur et réfléchir à la façon de s'améliorer est une stratégie plus fonctionnelle que de porter un jugement critique et dur sur ses propres lacunes ! 3. Choisissez le bon objectif Ne choisissez pas un objectif basé uniquement sur les critiques que vous faites ou que d'autres personnes vous adressent. Au lieu de cela, choisissez une étape importante pour vous personnellement. Évitez de répéter les résolutions de l'année dernière qui n'ont pas fonctionné. Par exemple, si vous souhaitez vous entraîner de manière plus régulière, il est peut-être temps d'essayer une nouvelle approche ! 4. Fixez-vous des objectifs SMART Les objectifs dits "intelligents" sont un moyen de concrétiser vos résolutions du Nouvel An. SMART dans ce cas est un acronyme qui signifie : Spécifique (l'objectif doit être clairement formulé) Mesurable (l'objectif doit être mesurable) Attrayant ( l'objectif doit valoir la peine d'être atteint) Réaliste (l'objectif doit être réalisable de manière réaliste) Limité dans le Temps (l'objectif a besoin d'un délai à respecter) Les objectifs SMART sont plus faciles à atteindre car ils sont détaillés et traçables. 5. L'importance de la motivation Il peut être difficile de se forcer à faire quelque chose quand on n'a tout simplement pas la bonne motivation. Si tel est le cas, il est important de prendre du recul et de comprendre ce qui vous en empêche. Dans un premier temps, demandez-vous pourquoi vous voulez atteindre un certain objectif, et surtout quel sens a, ou non, l'atteinte de l'objectif. 6. Trouvez la bonne personne Les personnes qui réussissent le mieux sont celles qui ont quelqu'un qui croit en elles. Le manque de soutien peut avoir un impact très négatif, alors trouvez une personne avec qui vous pouvez partager l'objectif ou avec qui vous pouvez au moins parler de vos progrès. 7. Retirez les barrières internes Beaucoup de gens ont des croyances limitantes qui les empêchent de faire des choses. Commencez à penser régulièrement aux sentiments ou pensées négatives que vous avez et identifiez vos croyances limitantes afin de pouvoir les surmonter et atteindre vos objectifs ! 8. Bien planifier La plupart des résolutions du Nouvel An échouent en raison d'un manque de planification. Lorsque vous avez des objectifs en tête, assurez-vous d'avoir un plan qui vous aide spécifiquement à les atteindre. Des plans détaillés et complets vous permettront de faire les bons choix. Voici quelques idées : rédiger une description bien définie du but à atteindre trouver des personnes qui peuvent vous aider fixer des délais lister les ressources nécessaires pour accomplir les tâches définir des mesures pour évaluer vos progrès penser à des plans de sauvegarde au cas où les choses prendraient une tournure différente Avec ce dernier conseil nous vous souhaitons bonne chance !

2021-11-23T00:00:00+01:00 2021-11-23T00:00:00+01:00 https://www.vitalabo.ch/fr-CH/info/magazine/13-facons-de-stimuler-naturellement-votre-systeme-immunitaire VitalAbo suisse@vitalabo.com https://www.vitalabo.ch/fr-CH L'hiver est à nos portes et pointe déjà le bout de son nez. Il est temps de sortir mantaux, écharpes, bonnets. Comme la probabilité d'attraper une infection grippale ou une autre maladie virale augmente pendant la saison froide, nous allons vous présenter quelques possibilités pour renforcer votre système immunitaire de manière naturelle afin qu'il puisse faire face aux attaques des virus, bactéries et autres. Bien s'alimenter "Tu es ce que tu manges". Ce vieil adage s'applique parfaitement à notre système immunitaire, car l'intestin joue un rôle considérable dans son bon fonctionnement. Concentrez-vous sur une alimentation saine et équilibrée et mangez toutes sortes d'aliments, en particulier des fruits, des légumes, des noix, des graines ou encore des pousses. Mangez des produits biologiques (régionaux et de saison) qui ont été traités avec soin. Les nutriments contenus dans ces aliments n'auront pas seulement un effet positif sur le système immunitaire ! Plus de goût Ajoutez des herbes et des épices à vos plats, car elles sont connues pour avoir des propriétés antibactériennes et antiseptiques. De plus, elles donnent un goût formidable à tous vos plats ! Il suffit d'une pincée de ceci et d'une pincée de cela pour obtenir un repas qui, en plus, renforce les défenses immunitaires ! Utiliser plus d'ail Ce bulbe mérite une place particulière dans cette liste pour ses propriétés antimicrobiennes. La consommation d'ail cru est l'un des moyens les plus puissants (et les plus piquants !) pour renforcer ses propres défenses ! L'importance de l'hydratation L'eau est le meilleur moyen de nettoyer son corps de toutes les toxines possibles et de s'assurer que notre système immunitaire reste fort et performant. Consommer moins de sucre Le sucre raffiné a une multitude d'effets négatifs sur notre corps. Il n'est pas vraiment bon pour le système immunitaire, car il a tendance à provoquer des inflammations dans le corps, ce qui affaiblit les défenses. Optez donc pour des sources de sucre naturelles comme les fruits et réduisez le sucre de table. Consommer moins d'alcool L'alcool est connu pour inhiber le système immunitaire, et vous n'en avez en aucun cas besoin en cas de grippe ou de rhume. Réduisez donc votre consommation d'alcool en hiver et buvez plutôt du jus de fruits fraîchement pressé, car il contient beaucoup de vitamines. Pratiquer de l'activité & du sport L'activité physique en tout genre a un effet positif sur les défenses immunitaires. Il n'est pas nécessaire se rendre à la salle de sport. En effet, une simple balade d'une demi heure par jour peut s'avérer suffisante et réduite le risque de développer des maladies cardiaques, des cancers, de l'hypertension etc. Dormir suffisamment Le système immunitaire se renforce pendant le sommeil. Les personnes qui sont privées de sommeil sont également plus souvent malades. Veillez donc à dormir environ huit heures par nuit pour rester en forme. Réduire le stress Essayez de ne pas trop vous stresser. Il est désormais bien connu que le stress augmente notre vulnérabilité aux maladies et que les personnes ayant un niveau de stress élevé tombent plus souvent malades. La meilleure façon de lutter contre le stress est de prendre délibérément le temps de faire des activités qui vous détendent. Que ce soit un bon livre, du yoga ou du sport, cela dépend de vous. L'important, c'est que vous preniez vraiment le temps de le faire et que vous puissiez ainsi vous détendre régulièrement. S'habiller chaudement en hiver En hiver, veillez à vous habiller en fonction de la température qui règne à l'extérieur. On oublie souvent de couvrir ses mains et son visage, mais ausi ses pieds. Habillez-vous chaudement pour rester en bonne santé. Les défenses naturelles de l'organisme souffrent en effet lorsque nous avons froid. Se laver fréquemment les mains Bien sûr, il est toujours indispensable de se laver régulièrement les mains. Mais surtout en hiver, lorsque la charge virale est élevée et que les rhumes et la grippe font foison, il est fortement recommandé de se laver régulièrement les mains - avec du savon et pendant au moins 20 secondes. Avoir une vie sociale Lorsque nous nous sentons seuls ou isolés, cela ne se répercute non seulement sur notre moral, mais ceux-ci peuvent même affaiblir notre système immunitaire. Recherchez donc activement des contacts sociaux et passez du temps avec votre famille et vos amis. Réduire l'utilisation de substances nocives Nous sommes entourés d'innombrables substances qui peuvent potentiellement avoir un effet négatif sur nous. Par exemple, de nombreux produits de nettoyage contiennent des ingrédients qui peuvent avoir une influence négative sur notre système immunitaire. Veillez donc toujours à utiliser les produits de nettoyage les plus "verts" et écoresponsables possibles pour garder votre maison et votre corps propres. Si vous suivez ces conseils, vous devriez passer la saison froide avec un système immunitaire fort et performant !