En forme grâce au sommeil

Il existe une multitude de régimes alimentaires différents et d'études scientifiques sur la meilleure façon de perdre du poids. Mais tout le monde s'accorde sur un point : sauf exceptions nécessaires dans des cas particuliers, lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez au quotidien, le corps commence à perdre du poids. Cependant, un facteur qui favorise la perte de poids a longtemps été ignoré. Nous parlons du sommeil qui, selon des études récentes, peut être d'une importance cruciale dans la gestion de notre forme physique.

Dormir trop peu ? Non merci

La durée optimale du sommeil se situe entre sept et neuf heures, variant légèrement d'une personne à l'autre. En dormant moins de sept heures, certaines études ont montré que la susceptibilité à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle et le risque de développer une obésité augmentent.

Un manque de sommeil réduit doublement l'effet des régimes qui fonctionnent en réduisant les calories : les personnes qui suivent un régime hypocalorique et en même temps ne dorment pas assez, en fait, perdent de la graisse et développent de la masse musculaire. de manière beaucoup plus lente.

Un manque de sommeil peut également avoir une influeunce négative sur le choix des aliments que nous consommons. Il affecte le système de récompense du cerveau, ce qui signifie que les personnes fatiguées ont un plus grand désir de « récompenses » sous forme de collations malsaines, en particulier de sucreries.

Rattraper le sommeil ne fonctionne pas

Combien de fois avons-nous pensé à rattraper les heures de sommeil perdues en semaine pendant le week-end ? Pour faire court : cette stratégie ne fonctionne pas. Dormir plus longtemps le week-end ne peut pas compenser les effets négatifs du manque de sommeil en semaine. Cela est également dû au fait que le manque de sommeil peut affecter l'équilibre hormonal. Deux hormones déterminent spécifiquement notre faim : la leptine et la ghréline. S'il y a un manque de sommeil, le taux de leptine dans le sang diminue, tandis que le taux de ghréline augmente, provoquant une augmentation de la sensation de faim et surtout une augmentation du désir de "récompenses".

Conclusion

Si nous voulons réussir à perdre du poids, il est important de trouver une alimentation adaptée et de dormir suffisamment. Cette astuce vous permet de perdre de la graisse et de développer votre masse musculaire plus rapidement, ainsi que d'avoir plus de contrôle sur nos envies de collations, de sucreries et d'aliments malsains.