Vielleisse et sport

Le sport n'est pas seulement important pour les jeunes, mais aussi pour les personnes âgées. En effet, certaines études ont démontré que l'activité physique peut réduire les conséquences d'une chute et le risque de perte d'autonomie. Découvrez dès maintenant quelles activités physiques sont les mieux adaptées aux seniors !

Les avantages

La masse musculaire diminue régulièrement peu après 30 ans. Comme cela se produit très lentement, la plupart des gens ne le remarquent pas. A partir de 50 ans, cependant, ce processus s'accélère considérablement. De plus, avec l'âge, la prise de poids et la diminution de l'équilibre physique sont assez courantes, tout comme la perte d'autonomie. Pour cette raison, l'exercice léger peut être une excellente solution.

Les bienfaits de l'activité physique :

• réduit les risques de chutes et de surpoids
• réduit le stress et aide à réduire le taux de cholestérol
• renforce le système immunitaire
• maintient la masse musculaire
• crée du lien social

Votre condition physique

Avant de se lancer dans une nouvelle activité physique et sportive, il est nécessaire de connaître et de considérer ses capacités. Il est important de parler à un médecin ou à un spécialiste pour vérifier si l'activité est adaptée à votre état de santé. Dans tous les cas, quelques précautions sont à prendre :

• commencer lentement et progressivement
• faire de l'exercice régulièrement permet d'obtenir de bons résultats et diminue le risque de blessure
• éviter les efforts ecessifs
• porter un équipement approprié
• boire suffisamment

Sports adaptés

Les performances physiques après 50 ans sont très différentes de celles entre 20 et 30 ans. Certains sports comme le ski, le tennis, la course à pied ou le squash sont déconseillés aux personnes âgées, surtout s'ils n'ont jamais été pratiqués, car ils peuvent surcharger les articulations. Voici une petite liste des activités physiques les plus adaptées.

Le yoga

Le yoga est basé sur des mouvements doux et séquentiels, ainsi que sur des techniques de respiration spécifiques pour détendre les muscles. Le yoga rend également les articulations souples.

La marche nordique

La marche nordique est un sport pratiqué en Scandinavie pour se déplacer rapidement sur des terrains enneigés. Contrairement à la marche ou à la randonnée traditionnelle, la marche nordique se pratique avec des raquettes à neige. Pousser les raquettes verticalement et horizontalement travaille sur les bras, les pectoraux, les épaules et les fesses. Cet entraînement en résistance génère moins de chocs et de vibrations que la course à pied, car les raquettes réduisent de plus d'un tiers le poids exercé sur les genoux.

La gymnastique

Avec la gymnastique en salle, les mouvements peuvent être adaptés aux besoins des personnes âgées. Les exercices sont généralement effectués en groupe et permettent de renforcer et de tonifier le corps. L'aquagym est une excellente solution pour les articulations et la forme, car dans l'eau le corps pèse moins d'un dixième de son poids réel.

La musculation

La musculation et la musculation sont parfaites car elles peuvent être utilisées pour entraîner des groupes musculaires individuels de manière très ciblée. Cependant, il ne faut pas oublier qu'un poids trop important sollicite les articulations.

Taï chi

Originaire de Chine, le Tai Chi permet aux personnes âgées de pratiquer une activité physique malgré des problèmes de santé comme l'arthrite ou des problèmes cardiaques. Ce sport renforce le tonus musculaire, améliore l'équilibre et la souplesse grâce à des mouvements fluides et lents. Cependant, il est important que le coach soit spécialement formé pour travailler avec les personnes âgées.

La pratique du vélo

Le vélo peut convenir aux personnes souffrant d'arthrose dégénérative des hanches, des chevilles et des genoux (sauf arthrose dégénérative sévère du genou) ou aux personnes en surpoids, car ce sport est extrêmement doux pour les articulations.

Tous les débuts sont faciles

Commencer un sport est généralement facile, si vous y allez lentement et n'en faites pas trop. La formation doit rester un plaisir, pas un devoir. La fréquence et la durée de l'activité physique doivent également rester dans des limites raisonnables. L'activité physique est possible à tout âge si vous avez suffisamment de bonne volonté, de confiance en vous et connaissez vos limites.