Dormi bene? Consigli per un buon riposo

I sondaggi dipingono un quadro preoccupante: la metà delle donne intervistate e un uomo su quattro hanno problemi del sonno e dormono male. Se anche tu non dormi in modo sereno prova a leggere i nostri suggerimenti!

Magnesio

Lo stress quotidiano, il lavoro, la famiglia, i rumori, il troppo caldo, la camera da letto piena di oggetti, la luce che filtra dalle tapparelle, la cena pesante... chi riuscirebbe veramente a dormire in queste condizioni? A parte alcuni accorgimenti concreti (cena leggera, tende oscuranti e un bel decluttering per fare ordine), spesso nonostante la spossatezza non riusciamo a prendere sonno. In alcuni casi potrebbe trattarsi di una carenza di magnesio: lo stress infatti tende ad esaurire le riserve di magnesio nel nostro organismo, favorendo ansia, insonnia, risvegli notturni, crampi e disturbi neuromuscolari.

Il potere delle erbe

Speciali miscele di erbe e combinazioni di fragranze potrebbe favorire il nostro sonno. Tisane a base di valeriana, melissa o camomilla aiutano a calmare il sistema nervoso e a rilassarsi. Utili sono anche il luppolo, l'iperico e la passiflora: queste sostanze infatti contengono triptofano, una sostanza dall'effetto calmante che è in grado di regolare l'umore e il ritmo del sonno. Un altro suggerimento, perfetto anche in caso di raffreddamento, potrebbe essere un bicchiere di latte tiepido, addolcito con un cucchiaino di miele.

Altri consigli:

• dipingere la stanza con toni chiari e calmanti
• ascoltare musica rilassante e fare un bagno caldo
• non utilizzare computer, cellulari, tablet prima di coricarsi
• leggere un bel libro