In forma grazie al sonno

Ci sono una miriade di diete diverse e di studi scientifici sul modo migliore per perdere peso. Ma tutti sono d'accordo su un punto: fatte le dovute eccezioni per casi particolari, quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente, il corpo inizia a perdere peso. Tuttavia, uno dei fattori che favorisce la perdita del peso è stato a lungo ignorato. Stiamo parlando del sonno che secondo recenti studi può avere un'importanza cruciale nella gestione della forma fisica.

Dormire troppo poco? No grazie

La durata ottimale del sonno si aggira tra le sette e le nove ore, variando leggermente da persona a persona. Dormendo meno di sette ore, alcuni studi hanno dimostrato che aumentano sia la suscettibilità a una maggiore percentuale di grasso corporeo, sia il rischio di sviluppare obesità.

Ma non è tutto. Se dormiamo regolarmente troppo poco, questo riduce doppiamente l'effetto di quelle diete che funzionano con la riduzione delle calorie: le persone che seguono una dieta a ridotto contenuto calorico e allo stesso tempo non dormono abbastanza, infatti, eliminano il grasso e costruiscono massa muscolare molto più lentamente.

Poche ore di sonno inoltre possono influenzare in modo negativo la scelta degli alimenti. La privazione del sonno colpisce il sistema di ricompensa del cervello, il che significa che le persone stanche hanno un maggiore desiderio di "ricompense" sotto forma di snack poco salutari, soprattutto dolci.

Recuperare il sonno non funziona

Quante volte abbiamo pensato di recuperare nel weekend le ore di sonno perse durante la settimana? Per farla breve: questa strategia non funziona. Dormire più a lungo nel fine settimana non può compensare gli effetti negativi della mancanza di sonno durante la settimana. Ciò è dovuto anche al fatto che la mancanza di sonno può influenzare l'equilibrio ormonale. Due ormoni nello specifico determinano la nostra fame: la leptina e la grelina. Se c'è una mancanza di sonno, il livello di leptina nel sangue diminuisce, mentre aumenta il livello di grelina, causando un aumento della sensazione di fame e soprattutto un aumento del desiderio di "ricompense".

Conclusione

Se vogliamo perdere peso con successo, è importante trovare una dieta adatta e dormire a sufficienza. Questo accorgimento permette di perdere grasso e di costruire massa muscolare più velocemente, oltre che di avere maggiormente sotto controllo le nostre voglie di snack, dolci e cibi poco salutari.