8 Tipps für das Einhalten von Neujahrsvorsätzen

Es ist immer dasselbe Spiel. Jedes Jahr um diese Zeit nehmen sich unzählige Menschen auf der ganzen Welt Vorsätze vor, die Sie im neuen Jahr einhalten wollen, um einen Bereich Ihres Lebens positiver zu gestalten. Sie setzen sich große Ziele – ein paar Kilo weniger, produktiver sein, mehr Geld verdienen, schlechte Angewohnheiten loswerden – und jedes Mal werden Sie nach kurzer Zeit rückfällig. Die allermeisten Vorsätze werden relativ schnell wieder fallen gelassen.

Das Setzen von Zielen ist aber nicht per se schlecht oder zum Scheitern verurteilt. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht das Problem, sich Ziele zu setzen – und auch nicht, sie am Anfang eines neuen Jahres zu machen. Das Setzen von Zielen ist entscheidend für den Erfolg. Das Problem entsteht, wenn wir uns unklare Ziele setzen, ohne klare Zeitvorgaben, Strukturen oder Pläne, wie wir sie erreichen können.

Ein paar Kilo verlieren oder mehr Geld verdienen, das sind keine konkreten Ziele. Es ist, als würde man sagen, man wolle eine neue Stadt besuchen und es dabei belassen. Ohne eine klare Vorstellung davon, wo, wann oder wie Sie an diesen Ort kommen, bleiben Sie wahrscheinlich zu Hause.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie sich wirklich dazu motivieren können, Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten bzw. wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze planen sollten, um die Erfolgswahrscheinlichkeit stark zu erhöhen.

Seien Sie nicht Ihr härtester Kritiker

Die allermeisten Menschen versuchen, sich durch Selbstkritik zu motivieren. Doch wenn Sie sich selbst beschimpfen bei jedem Ausrutscher, steigt die Motivation nicht. Im Gegenteil haben Studien gezeigt, dass Selbstverurteilung ängstlich und depressiv macht und man weniger Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten hat, was dann natürlich nicht gerade gut ist, wenn man sein Leben ändern will.

Entwickeln Sie Selbstmitgefühl

Das Geheimnis der Selbstmotivation ist Selbstmitgefühl. Das ist der beste Motivator um Durchzuhalten, selbst, wenn man z. B. schon ein paar Termine im Fitnessstudio verpasst hat. Ein Scheitern ist nicht das Ende der Welt und Scheitern wird es immer geben, denn kein Mensch ist perfekt. Deshalb kann man sich leichter aufraffen, wenn man sich nicht selbst fertig macht.

Wissenschaftlich gesehen ist Selbstmitgefühl definiert als die Fähigkeit, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, Fürsorge und Unterstützung zu behandeln, wie man es bei einem geliebten Menschen oder engen Freund tun würde, der sich in Schwierigkeiten befindet. Die gute Nachricht ist, dass jeder mit ein wenig bewusster Übung Selbstmitgefühl entwickeln kann. Geben Sie sich für den Anfang selbst die Erlaubnis, sich mit der gleichen Sorgfalt zu behandeln wie einen geliebten Menschen oder Freund. Eine einfache Bestätigung, dass Sie es wert sind, Unterstützung und Mitgefühl zu bekommen, ist ein wichtiger Schritt, um die Gewohnheit des negativen Selbstgesprächs zu durchbrechen. Nur weil Sie eine Nachspeise gegessen haben, heißt das nicht, dass Sie ein Verlierer oder zum Scheitern verurteilt sind.

Können Sie sich einen Fehler eingestehen und sich überlegen, wie Sie es besser machen können, statt sich zu kritisieren, sind Sie auf einen guten Weg. Eine selbstmitfühlende Haltung sich selbst gegenüber ist eine viel produktivere und nachhaltigere Strategie, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wählen Sie das richtige Ziel

Wählen Sie ein Ziel nicht aufgrund von Kritik. Wenn Sie von Ihrer Mutter immer gehört haben, dass Sie abnehmen müssen, ist das kein guter Grund, dies als Neujahrsvorsatz zu wählen.

Wählen Sie stattdessen ein Ziel, dass für Sie ganz persönlich wichtig und konzentrieren Sie sich voll auf diesen einen Vorsatz.

Vermeiden Sie es, Neujahrsvorsätze aus dem vergangenen Jahr zu wiederholen, die nicht geklappt haben. Wenn Sie jahrelang versucht haben, viel Gewicht zu verlieren, ist es vielleicht an der Zeit, einen neuen Ansatz zu versuchen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich mehr zu bewegen. Auch Pro- und Contra-Listen können hilfreich sein, wenn Sie sich zwischen zwei Zielen entscheiden müssen.

Setzen Sie sich SMARTe Ziele

Smarte Ziele sind eine Möglichkeit, wie Sie Ihren Neujahrsvorsatz durchziehen können.

SMART steht für:

Spezifisch (Ziel muss eindeutig formuliert sein)
Messbar (Ziel muss messbar sein)
Ansprechend (Ziel muss erstrebenswert sein)
Realistisch (Ziel muss realistisch erreichbar sein)
Terminiert (Ziel braucht fixes Datum, bis wann man es erreicht haben will)

SMARTe-Ziele machen es einfacher, Ihre Neujahrsvorsätze durchzuziehen, weil sie detailliert sind und Ihnen Kontrollpunkte für den Erfolg geben. Das Erreichen von Kontrollpunkten in Ihren Zielen kann Ihnen helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben.

Hier sind ein paar Beispiele:

Schlecht: Ich will mehr lesen.

Gut: Ich werde von Januar bis Juli jede Woche an einem Buchclub teilnehmen.

Schlecht: Ich möchte abnehmen.

Gut: Ich möchte bis April fünf Kilo leichter sein.

Motivation finden

Es kann schwierig sein, sich zu zwingen, etwas zu tun, wenn man einfach nicht motiviert ist. Und egal, wie sehr wir etwas wollen, gelegentlich haben wir einfach keine Lust.

Wenn es Ihnen gerade so geht, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Motivation finden können:

Schreiben Sie auf, warum Sie es tun wollen

Ihr Warum ist Ihr Grund, warum Sie etwas tun wollen. Ihr Warum sollte etwas sein, das tiefgründig und bedeutsam für Sie selbst ist. Vielleicht wollen Sie abnehmen, um Ihre Kinder auf dem Spielplatz jagen zu können. Oder vielleicht wollen Sie ein Instrument lernen, weil Ihr Großvater Klavier gespielt hat und letztes Jahr verstorben ist, und Sie ihn ehren und sich an ihn erinnern wollen.

Was auch immer es ist, halten Sie an dem Gefühl fest, das Sie bekommen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen.

Suchen Sie sich einen Partner oder eine Partnerin

Wir Menschen sind soziale Wesen. Wir sind nicht dafür gemacht, Dinge alleine zu tun. Die erfolgreichsten Menschen sind diejenigen, die Menschen haben, die an sie glauben. Ein Mangel an Unterstützung kann sich negativ auswirken, also suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie diese Reise entweder gemeinsam antreten (zu zweit trainiert es sich leichter) oder mit dem Sie zumindest über Ihre Fortschritte reden können.

Beseitigen Sie innere Hindernisse

Viele Menschen haben einschränkende Glaubenssätze, die sie davon abhalten, Dinge zu tun. Dabei handelt es sich um Annahmen über die eigene Person, die so tief ins Unterbewusstsein eingegraben sind, dass sie wie eine fundamentale Wahrheit des Universums wirken. Fangen Sie also an, über die negativen Gefühle und Gedanken nachzudenken, die Sie regelmäßig haben, und identifizieren Sie Ihre eigenen einschränkenden Überzeugungen, damit Sie sie überwinden können, um Ihren Neujahrsvorsatz in diesem Jahr zu verwirklichen.

Gut planen

Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern an einem Mangel an Planung. Wenn Sie ein Ziel vor Augen haben, das Sie in Angriff nehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben, mit dem Sie das Ziel konkret erreichen können. Detaillierte und umfassende Schritt-für-Schritt-Pläne, die es Ihnen ermöglichen, inspirierte Maßnahmen in Richtung Ihrer Ziele zu ergreifen, sind eine gute Idee. Denken Sie vor allem daran, jeden einzelnen Schritt – und ist er noch so klein – aufzuschreiben. So wissen Sie immer, was als nächstes zu tun ist. Weitere gute Ideen sind:

eine gut definierte Beschreibung des zu erreichenden Ziels
Personen, die helfen können
wann werden diese Aufgaben erledigt
erforderliche Ressourcen zur Erfüllung der Aufgaben auflisten
Maßnahmen zur Bewertung des Fortschritts definieren
Backup-Pläne erstellen für den Fall, dass das Leben in die Quere kommt

Führen Sie Ihren Plan aus

Zum Schluss müssen Sie einfach starten und es tun. Keiner kann das für Sie übernehmen, also übernehmen Sie selbst die Verantwortung dafür und arbeiten Sie jeden Tag die einzelnen Schritte Ihres Plans ab, bis Sie Ihren Neujahrsvorsatz abhaken können.