Comment tenir ses résolutions du Nouvel An ?

Chaque année nous avons l'habitude de procéder à l'élaboration d'une liste de bonnes résolutions : manger sainement, faire des économies, pratiquer une activité plus régulièrement etc. Cependant, après quelques semaines, cette liste est déjà tombée aux oubliettes et la routine habituelle a repris le desses, accompagnée d'un sentiment d'échec.

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le problème n'est pas de se fixer des objectifs, ni de se les fixer au début d'une nouvelle année ; fixer des objectifs est en effet essentiel pour réussir. Le problème survient lorsque ces objectifs ne sont pas clairs, sans échéances ni structures sur la manière de comment les atteindre. Perdre quelques kilos ou gagner plus ne sont pas des objectifs précis. Voici quelques conseils pour vraiment vous motiver à tenir vos résolutions du Nouvel An en les planifiant avec plus de conscience.

1. Méfiez-vous de l'autocritique

La plupart des gens essaient de se motiver par l'autocritique. Cependant, se critiquer constamment à chaque fois que l'on échoue n'augmente pas sa motivation, et encore moins son estime de soi. En effet, certaines études ont montré qu'une sévérité excessive dans l'autocritique peut avoir des effets négatifs sur le bien-être psychologique.

2. Développez de l'empathie envers vous-même

Le secret de l'auto-motivation est l'empathie. Avez-vous manqué des cours de sport ? Ne le percevez pas immédiatement comme un échec : personne n'est parfait ! Offrez-vous la même gentillesse, le même soin et le même soutien que vous réservez aux personnes qui vous sont chères. Admettre une erreur et réfléchir à la façon de s'améliorer est une stratégie plus fonctionnelle que de porter un jugement critique et dur sur ses propres lacunes !

3. Choisissez le bon objectif

Ne choisissez pas un objectif basé uniquement sur les critiques que vous faites ou que d'autres personnes vous adressent. Au lieu de cela, choisissez une étape importante pour vous personnellement. Évitez de répéter les résolutions de l'année dernière qui n'ont pas fonctionné. Par exemple, si vous souhaitez vous entraîner de manière plus régulière, il est peut-être temps d'essayer une nouvelle approche !

4. Fixez-vous des objectifs SMART

Les objectifs dits "intelligents" sont un moyen de concrétiser vos résolutions du Nouvel An. SMART dans ce cas est un acronyme qui signifie :

• Spécifique (l'objectif doit être clairement formulé)
• Mesurable (l'objectif doit être mesurable)
• Attrayant ( l'objectif doit valoir la peine d'être atteint)
• Réaliste (l'objectif doit être réalisable de manière réaliste)
• Limité dans le Temps (l'objectif a besoin d'un délai à respecter)

Les objectifs SMART sont plus faciles à atteindre car ils sont détaillés et traçables.

5. L'importance de la motivation

Il peut être difficile de se forcer à faire quelque chose quand on n'a tout simplement pas la bonne motivation. Si tel est le cas, il est important de prendre du recul et de comprendre ce qui vous en empêche. Dans un premier temps, demandez-vous pourquoi vous voulez atteindre un certain objectif, et surtout quel sens a, ou non, l'atteinte de l'objectif.

6. Trouvez la bonne personne

Les personnes qui réussissent le mieux sont celles qui ont quelqu'un qui croit en elles. Le manque de soutien peut avoir un impact très négatif, alors trouvez une personne avec qui vous pouvez partager l'objectif ou avec qui vous pouvez au moins parler de vos progrès.

7. Retirez les barrières internes

Beaucoup de gens ont des croyances limitantes qui les empêchent de faire des choses. Commencez à penser régulièrement aux sentiments ou pensées négatives que vous avez et identifiez vos croyances limitantes afin de pouvoir les surmonter et atteindre vos objectifs !

8. Bien planifier

La plupart des résolutions du Nouvel An échouent en raison d'un manque de planification. Lorsque vous avez des objectifs en tête, assurez-vous d'avoir un plan qui vous aide spécifiquement à les atteindre. Des plans détaillés et complets vous permettront de faire les bons choix. Voici quelques idées :

• rédiger une description bien définie du but à atteindre
• trouver des personnes qui peuvent vous aider
• fixer des délais
• lister les ressources nécessaires pour accomplir les tâches
• définir des mesures pour évaluer vos progrès
• penser à des plans de sauvegarde au cas où les choses prendraient une tournure différente

Avec ce dernier conseil nous vous souhaitons bonne chance !