La verità sullo stretching

Si parla sempre molto dello stretching. Probabilmente avrai sentito dire spesso che devi resistere un po' durante lo stretching per ottenere una mobilità a lungo termine. Oppure che dondolare durante l'allungamento non va bene, perché potrebbe causare uno strappo. O che dovresti fare degli allungamenti prima di allenarti per ridurre il rischio di lesioni. Sorprendentemente, nessuna di queste affermazioni è vera. Scopri di più sullo stretching!

Ho bisogno di fare stretching?

In generale, lo stretching non è obbligatorio, ma è una buona idea perché mantiene la flessibilità, soprattutto con l'avanzare dell'età. Se hai una postura scorretta, prendi l'abitudine di allungare regolarmente questi muscoli. Se hai mal di schiena poiché siedi alla scrivania tutto il giorno, anche in questo caso gli allungamenti possono aiutare.

Devo fare stretching prima di allenarmi?

Non necessariamente. Non è stato dimostrato che lo stretching aiuti a prevenire lesioni, ad alleviare il dolore muscolare post-allenamento o a migliorare le prestazioni. Gli studi hanno dimostrato che lo stretching statico prima dell'allenamento può peggiorare alcune prestazioni, come per esempio la velocità dello sprint. La ragione più probabile è che in questo caso lo stretching affatica i muscoli. È quindi meglio riscaldarsi con allungamenti dinamici che funzionano come un allenamento, ma a un'intensità inferiore.

Devo fare stretching dopo l'esercizio fisico?

Il post-esercizio è un ottimo momento per allungare perché i muscoli e le articolazioni sono caldi e per questo più flessibili. In questo caso, gli esercizi di stretching statico sono particolarmente adatti. Dopo l'allenamento, prenditi qualche momento e successivamente procedi con lo stretching.

Devo tenere a lungo durante lo stretching per ottenere dei benefici?

Non necessariamente. Allungare un muscolo al massimo e tenere la posizione per 15-30 secondi è chiamato allungamento statico e non può far male finché non ti allunghi fino al punto di dolore. Tuttavia, gli studi dimostrano che lo stretching dinamico è altrettanto efficace e talvolta anche migliore, soprattutto prima di un allenamento. Un allungamento dinamico, al contrario di un allungamento statico, muove semplicemente un gruppo muscolare in modo fluido attraverso una gamma completa di movimenti. Con qualsiasi esercizio di stretching, statico o dinamico, dovresti sentire l'allungamento, ma non il dolore.

Posso fare stretching in qualsiasi momento?

Sì. Non è obbligatorio fare stretching prima o dopo l'allenamento regolare. È solo importante che ti allunghi regolarmente. Il quando non è così importante. Puoi fare stretching al mattino, prima di andare a letto o durante la pause pranzo.