Sport in età avanzata

Lo sport non è importante solo per le persone giovani, ma anche per le persone in là con gli anni. Alcuni studi infatti hanno mostrato che l'esercizio fisico può ridurre le conseguenze di una caduta e il rischio di perdita di autonomia. Scopri subito quali attività fisiche sono più adatte per le persone anziane!

I vantaggi

La massa muscolare diminuisce costantemente poco dopo i 30 anni. Poiché questo accade molto lentamente, la maggior parte delle persone non se ne accorge. A partire dai 50 anni, tuttavia, questo processo accelera notevolmente. Inoltre, con l'invecchiamento, l'aumento di peso e la diminuzione dell'equilibrio fisico sono condizioni piuttosto comuni, così come la perdita di autonomia. Per questo motivo, un leggero esercizio fisico può essere un'ottima soluzione.

Vantaggi dell'attività fisica:

• riduce il rischio di cadute e di sovrappeso
• riduce lo stress e contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo
• migliora il sistema immunitario
• mantiene la massa muscolare
• crea legami sociali

La propria condizione fisica

Prima di intraprendere una nuova attività fisica e sportiva, è necessario conoscere e considerare le proprie capacità. È importante parlare con un medico o uno specialista per verificare se l'attività è adatta alle proprie condizioni mediche. In ogni caso, ci sono alcune precauzioni sempre valide:

• iniziare lentamente e gradualmente
• allenarsi regolarmente permette di ottenere buoni risultati e diminuisce il rischio di lesioni
• evitare sforzi esagerati
• indossare attrezzatura adeguata
• bere a sufficienza

Gli sport adatti

La prestazione fisica dopo i 50 anni è molto diversa rispetto a quella dei 20 anni. Alcuni sport come lo sci, il tennis, la corsa o lo squash, sono sconsigliati in età avanzata, soprattutto se non sono mai stati praticati, poiché possono sovraccaricare le articolazioni. Ecco una piccola lista di attività fisiche più adeguate.

Yoga

Lo yoga si basa su movimenti delicati e sequenziali, oltre che su specifiche tecniche di respirazione per rilassare i muscoli. Lo yoga inoltre rende le articolazioni elastiche.

Nordic Walking

Il nordic walking è uno sport praticato in Scandinavia per spostarsi velocemente sui campi innevati. Contrariamente alla camminata o all'escursionismo tradizionali, il nordic walking si pratica con delle racchette. Spingendo le racchette verticalmente e orizzontalmente si lavora su braccia, pettorali, spalle e glutei. Questo allenamento di resistenza genera meno urti e vibrazioni rispetto alla corsa, poiché le racchette riducono di oltre un terzo il peso sulle ginocchia.

Ginnastica

Con la ginnastica indoor, i movimenti possono essere adattati alle esigenze delle persone anziane. Gli esercizi vengono generalmente eseguiti in gruppo e consentono di rafforzare e tonificare il corpo. L'aerobica in acqua è una soluzione eccellente per le articolazioni e per mantenersi in forma, poiché in acqua il corpo pesa meno di un decimo del suo peso effettivo.

Bodybuilding - Allenamento della forza

Il bodybuilding e l'allenamento della forza sono perfetti perché possono essere utilizzati per allenare i singoli gruppi muscolari in modo molto mirato. Non bisogna dimenticare tuttavia che troppo peso mette a dura prova le articolazioni.

Tai Chi

Originario della Cina, il Tai Chi consente alle persone in là con gli anni di praticare un'attività fisica nonostante condizioni di salute come l'artrite o problemi cardiaci. Questo sport rafforza il tono muscolare, migliorando l'equilibrio e la flessibilità grazie ai movimenti fluidi e lenti. Tuttavia, è importante che l'allenatore sia formato specificatamente per lavorare con le persone anziane.

Andare in bicicletta

La bicicletta può essere adatta a persone che soffrono di artrite degenerativa di anche, caviglie e ginocchia (tranne che per l'artrite degenerativa grave del ginocchio) o per persone in sovrappeso, poiché questo sport è estremamente delicato per le articolazioni.

Tutti gli inizi sono facili

Iniziare uno sport di solito è facile, se si va con calma e non si esagera. L'allenamento deve rimanere un piacere, non un dovere. La frequenza e la durata dell'attività fisica devono inoltre rimanere entro limiti ragionevoli. L'attività fisica è possibile a qualsiasi età se si ha abbastanza buona volontà, fiducia in sé stessi e se si conoscono i propri limiti.